मंडुकासन {मेंढक मुद्रा}-विधि और 25 लाभ | Mandukasana Yoga in Hindi Benefits

July 11, 2021 By VishalPatidar

संस्कृत में “मांडुक” शब्द का अर्थ मेंढक होता है Mandukasana Yoga in Hindi। इस मुद्रा में आपके शरीर की मुद्रा मेंढक के समान होती है, इसलिए इस आसन को मंडुकासन कहा जाता है। यह सरल आसन है जिसे सभी आयु वर्ग में कोई भी कर सकता है।

योग में मंडुकासन में इतनी विविधताएं हैं, लेकिन इसमें हमने मंडुकासन करने की दो सबसे आसान विधियों का वर्णन किया है।

संस्कृत नाम:- मंडुकासन।
अर्थ :- मेंढक।
पद:- बैठे हैं।

mandukasana in hindi

Table of Contents

Mandukasana yoga in Hindi – what is it मंडूकासन योग क्या है

हम में से अधिकांश लोग सुडौल और टोंड पेट के लिए प्रयास करते हैं। यह महान शरीर और स्वास्थ्य का प्रतीक है। साथ ही, मधुमेह के लोगों के लिए, कई योग मुद्राएं हैं जिनकी सिफारिश की जाती है। एक महान उदर क्षेत्र प्राप्त करने और मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए, मंडुकासन, या मेंढक मुद्रा एक उत्कृष्ट योग मुद्रा है।

यह पूरे उदर क्षेत्र को टोन करता है और इस क्षेत्र के अंगों को टोन करता है। मंडुकासन, संस्कृत में, का अर्थ है, मंडुक जो मेंढक के लिए खड़ा है और आसन जो मुद्रा के लिए खड़ा है। इस आसन की अंतिम स्थिति में अभ्यासी की मुद्रा मेंढक के समान होती है। इस आसन के विभिन्न रूप हैं और इसके कारण, हमने इसके लाभों के साथ-साथ इस आसन का अभ्यास करने का तरीका बताया है।

मंडुकासन कैसे करें? mandukasana steps in hindi

  • सबसे पहले आपको वज्रासन में बैठना है जिसे वज्र मुद्रा भी कहा जाता है। यह घुटने टेकने की एक सरल मुद्रा है।
  • अब अपने हाथों से अपनी चार अंगुलियों के अंदर अंगूठे को अच्छी तरह से दबा कर मुट्ठी बना लें।
  • अपनी मुट्ठी को अपनी नाभि के दोनों ओर उदर क्षेत्र पर रखें।
  • अब सांस छोड़ते हुए पेट को थोड़ा अंदर की ओर खींचना शुरू करें। इसके बाद धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपनी मुट्ठी से नाभि को दबाना शुरू करें।
  • अपनी पीठ को जितना हो सके सीधा रखें, और अपनी मोड़ की स्थिति में आगे की ओर देखते रहें।
  • अब इस मुद्रा में सांस को बाहर अच्छी तरह से बाहर रखें और कुछ समय के लिए इसे ऐसे ही बनाए रखें जो आपके लिए आरामदायक हो
  • अब इस मुद्रा को छोड़ने के लिए श्वास लें और फिर धीरे-धीरे अपनी सूंड को घुटना टेककर ऊपर उठाएं और अपने हाथों को वापस अपनी तरफ लाएं और फिर आराम करें।
  • इस प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराएं | mandukasana steps

Benefits of Mandukasana in hindi मंडूकासन के फायदे

  • यह उदर क्षेत्र में स्थित सभी अंगों को टोन करता है जिसमें पेट भी शामिल है।
  • यह अग्न्याशय में सुधार करता है और मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए काफी फायदेमंद है।
  • यह कब्ज से राहत दिलाने में भी मदद करता है।
  • यह कमर और जांघों पर अतिरिक्त चर्बी के साथ-साथ अतिरिक्त पेट की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है, इसलिए वजन कम करने में मदद करता है।
  • यह उत्सर्जन के साथ-साथ पाचन क्रिया में भी सुधार करता है।
  • यह पीठ की मांसपेशियों को अच्छा खिंचाव प्रदान करता है।
  • यह पैरों, घुटनों और टखनों में दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। mandukasana benefits

इस तरह मेंढक की मुद्रा आपकी पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है

मेंढक मुद्रा (Mandukasana) को संस्कृत में मंडुकासन के रूप में भी जाना जाता है। यह एक मध्यवर्ती से उन्नत स्तर की योग मुद्रा है जिसका उपयोग आपके कूल्हों और कमर की मांसपेशियों, मूल रूप से श्रोणि क्षेत्र को खोलने के लिए किया जाता है।

यह योग मुद्रा परिसंचरण को बढ़ाने और आपकी मुद्रा में सुधार करने के लिए आपके जोड़ (आंतरिक जांघ की मांसपेशियों), कूल्हों और कोर में मांसपेशियों को लक्षित करती है। mandukasana benefits

मंडुकासन (Mandukasana) मधुमेह की रोकथाम में मदद करता है

इस आसन का रोजाना और नियमित रूप से अभ्यास करने से मधुमेह जैसी पुरानी लाइलाज बीमारी को रोकने में मदद मिलती है। कई अध्ययनों ने साबित किया है कि मेंढक की मुद्रा शरीर में इंसुलिन उत्पादन में सुधार करती है। शोध ने उन लोगों के लिए भी मुद्रा की सिफारिश की जो पहले से ही इस समस्या से पीड़ित हैं, क्योंकि यह मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है।

मंडुकासन (Mandukasana in hindi) पाचन तंत्र में सुधार करने में मदद करता है

आसन करते समय पेट के क्षेत्र में दबाव बनता है जो आंतरिक अंगों की मालिश करता है जिससे पाचन स्वास्थ्य में सुधार होता है। कई अध्ययनों के अनुसार, नियमित अभ्यास के साथ, आसन पाचन स्वास्थ्य में सहायता करता है|

और इसके कामकाज को बढ़ाता है जो आंत्र की गति में सुधार करता है, पाचन रस और एंजाइम (चयापचय के लिए अच्छा) को बढ़ावा देता है, फंसे हुए गैसों को छोड़ता है, और कब्ज और अन्य पाचन संबंधी मुद्दों को रोकता है।

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मंडुकासन तनाव और चिंता को दूर करता है

योग वास्तव में तनाव और चिंता को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, मेंढक मुद्रा के दैनिक अभ्यास से मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है, और यह चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह अभ्यास शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को भी बढ़ाता है जो तनाव और चिंता में कमी के लिए फायदेमंद साबित होता है।

(Mandukasana) पीठ, कूल्हों, घुटनों और टखनों को मजबूत करें

जब हम मुद्रा का अभ्यास करते हैं तो यह पीठ, कूल्हों, घुटनों और टखनों की मांसपेशियों को फैलाता है, और खिंचाव इन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, चोट के जोखिम को रोकता है, और इसे मजबूत और टोन बनाता है। मधुकासन का अभ्यास करने से कमर दर्द भी कम होता है।

किडनी और लीवर की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाएं mandukasana benefits

मधुकासन (Mandukasana) आपकी किडनी और लीवर की सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। जब हम मुद्रा करते हैं, तो हम पेट क्षेत्र पर दबाव डालते हैं और तनाव हार्मोन का उत्पादन करते हैं, जो अंगों को उत्तेजित करता है और उनके कामकाज को बढ़ाता है।

अन्य- मासिक धर्म में ऐंठन का इलाज करते हुए आसन भी अद्भुत है, छाती और कंधों के लिए अच्छा है, आपको आराम महसूस कराता है, मन को शांत करता है, अस्थमा के रोगियों के लिए चिकित्सीय, कुंडलिनी को जगाता है, और यौन अंगों को उत्तेजित करके यौन स्वास्थ्य में सुधार करता है और यौन प्रदर्शन को बढ़ाता है।

mandukasana benefits हृदय स्वास्थ्य और परिसंचरण में सुधार

आज के समय में, हृदय स्वास्थ्य एक ऐसी समस्या है जिसका लोग बहुत सामना कर रहे हैं। नियमित रूप से जब हम मेंढक मुद्रा का अभ्यास करते हैं, तो यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, और दिल से संबंधित समस्याओं जैसे दिल का दौरा, दिल का दौरा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, धमनी रुकावट, और बहुत कुछ रोकता है।

आसन का अभ्यास छाती पर दबाव डालता है इसलिए यह छाती की मांसपेशियों को खोलने में मदद करता है, परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त वाहिका से तनाव कम करता है, और बहुत कुछ।

मंडुकासन वीडियो mandukasana video

मंडुकासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां

मेंढक मुद्रा (Mandukasana in hindi) के कुछ मतभेद, सावधानियाँ और दुष्प्रभाव नीचे दिए गए हैं:

  • जिन लोगों को कमर दर्द की शिकायत है उन्हें इसे नहीं करना चाहिए
  • अल्सर वाले व्यक्ति को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
  • घुटने के दर्द के मरीजों को इससे बचना चाहिए।
  • अपने पेट पर अधिकतम खिंचाव न डालें; अधिक समय तक मुद्रा को बनाए रखने का प्रयास करें।
  • टखने में चोट लगने पर बचें।
  • उच्च रक्तचाप
  • अनिद्रा
  • माइग्रेन

बाबा रामदेव का मंडुकासन तरीका Mandukasana in hindi

बाबा रामदेव द्वारा मंडुकासन करने की दो प्रथाएं हैं। पहला अभ्यास उपर्युक्त के जैसा ही है। मंडुकासन करने के लिए उन्होंने जिस दूसरी तकनीक का इस्तेमाल किया वह इस प्रकार है:

  • वज्रासन में बैठें
  • अपनी बाईं हथेली को नाभि क्षेत्र पर और दाहिनी हथेली को बाईं ओर रखें।
  • गहराई से श्वास लें।
  • साँस छोड़ें और आगे झुकें और अपनी हथेलियों के माध्यम से अपने नौसैनिक क्षेत्र पर एक उपयुक्त खिंचाव लें।
  • जब तक आप धीमी श्वास और साँस छोड़ते हुए मुद्रा को पकड़ सकते हैं।
  • वज्रासन में गहरी सांस लेकर आएं

निष्कर्ष

मंडुकासन एक बैठने की मुद्रा है जो उदर क्षेत्र, जांघों की मांसपेशियों को टोन करती है, पाचन को बढ़ाती है और घुटने के जोड़ों को चिकनाई देती है।

यह एक सरल लेकिन प्रभावी मुद्रा है और शुरुआती अभ्यासियों द्वारा आसानी से इसका अभ्यास किया जा सकता है। इस आसन में झुकने से मन और शरीर को आराम मिलता है जो शरीर की आभा को सक्रिय करता है।

इस आसन को करने से अंदर की ऊर्जा एकत्रित होती है। यह अभ्यासी को ऊर्जा के अपव्यय को बाहरी दुनिया से भीतर स्थानांतरित करने की अनुमति देता है; एक गहन आत्म-अवस्था में बने रहने के लिए।

मंडुकासन का पूरा विवरण विष्णुदेवानंद सरस्वती ने अपनी पुस्तक “द कम्प्लीट इलस्ट्रेटेड बुक ऑफ योगा” में दिया है।

मंडुकासन अपनी विविधता के साथ उत्तानमंडकासन का उल्लेख घेरंडा संहिता जैसे शास्त्रीय पाठ के अनुसार 32 उपयोगी आसनों की सूची में किया गया है।

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