वज्रासन : वज्रासन के फायदे | 20 Vajrasana Benefits In Hindi

July 6, 2021 By VishalPatidar

वज्रासन ( Vajrasana)(Vajrasan), थंडरबोल्ट पोज़, या डायमंड पोज़, हठ योग और व्यायाम के रूप में आधुनिक योग में घुटने टेकने वाला आसन है। मध्यकालीन ग्रंथ इस नाम के तहत विभिन्न प्रकार की मुद्राओं का वर्णन करते हैं .Vajrasana Benefits In Hindi

यह नाम संस्कृत शब्द वज्र से आया है, एक हथियार जिसका नाम “वज्र” या “हीरा” है, और आसन का अर्थ “मुद्रा” या “सीट” है।

Vajrasan नाम मध्यकालीन ध्यान आसन को दर्शाता है, लेकिन इसका उपयोग अलग-अलग है। १५वीं शताब्दी के हठ योग प्रदीपिका ने इसे सिद्धासन का पर्यायवाची कहा, जहां एक एड़ी लिंग की जड़ को दबाती है; योग-मीमांसा III के अनुसार यह वज्र हथियार के संदर्भ की व्याख्या करता है।

१७वीं शताब्दी की घेरंडा संहिता २.१२ में बताया गया है कि योग के प्रकाश को विरासन कहा जाता है, जिसमें पैर नितंबों के पास होते हैं, जबकि अन्य ग्रंथों में वज्रासन का अर्थ आधुनिक घुटने टेकने की स्थिति से होता है, जिसमें नितंब पैरों पर टिके होते हैं। योग विद्वान नॉर्मन सोमन ने नोट किया कि योग पर प्रकाश यहाँ स्पष्ट नहीं है, क्योंकि लघुवज्रासन के खाते में घुटने और पैर एक साथ हैं, लेकिन यह मूल वज्रासन का वर्णन नहीं करता है।

वज्रासन के फायदे

Vajrasana Benefits in hindi | वज्रासन के फायदे

ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जो बताते हैं कि (Vajrasan) के सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • 2010 में 12 रोगियों के एक छोटे से अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि वज्रासन सहित योगिक प्रक्रियाओं ने पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों के लिए असुविधा को कम करने में मदद की।
  • 2011 के एक लेख ने संकेत दिया कि वज्रासन एक मुद्रा है – पद्मासन, हलासन, शवासन और पश्चिमोत्तानासन के साथ – जो उच्च रक्तचाप के लिए उपयोगी है।
  • 2009 में 30 पुरुषों के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि वज्रासन सहित योग प्रशिक्षण एकाग्रता-आधारित प्रदर्शन में सुधार कर सकता है

वज्रासन के कुछ लाभों में ये भी शामिल हैं: Vajrasana Benefits in hindi

  • पाचन में सहायक
  • कब्ज से राहत या रोकथाम
  • पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत बनाना
  • यद्यपि नैदानिक ​​परीक्षण डेटा द्वारा समर्थित नहीं है, योग के समर्थकों का सुझाव है कि वज्रासन (Vajrasan) एकाग्रता और ध्यान के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है। यह अन्य लाभ प्रदान करता है, जैसे:
  • मन को शांत और स्थिर रखने में मदद करना
  • पाचन अम्लता और गैस निर्माण का इलाज
  • घुटने के दर्द को दूर करने में मददगार
  • जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
  • पीठ दर्द से राहत दिलाने में मददगार
  • यौन अंगों को मजबूत बनाना
  • मूत्र संबंधी समस्याओं के उपचार में सहायक
  • पेट के निचले हिस्से में रक्त संचार बढ़ाना
  • मोटापा कम करने में सहायक
  • मासिक धर्म ऐंठन को कम करने में मदद करना

Vajrasana Benefits in Hindi Detailed वज्रासन के फायदे

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वज्रासन पेट के विकारों में मदद कर सकता है – आमतौर पर, यह अनुशंसा की जाती है कि योग का अभ्यास सुबह सबसे पहले किया जाए या अपने अंतिम भोजन के कम से कम चार घंटे बाद किया जाए। यह सूजन और पेट दर्द को रोकने के लिए है क्योंकि योग आसन शरीर के आंतरिक अंगों पर काम करते हैं। Vajrasana Benefits In Hindi

हालांकि, (Vajrasan) के मामले में एक अपवाद है, जो एकमात्र ऐसा आसन है जिसका अभ्यास भोजन के बाद किया जा सकता है। वज्रासन के पाचन के लिए बेहतरीन फायदे हैं और यह पेट को स्वस्थ रखता है। जब आप वज्रासन में बैठते हैं, तो पाचन अंगों में रक्त संचार के लिए यह सबसे अच्छी स्थिति होती है, और इससे वे प्रभावी ढंग से काम करते हैं।

यह खुद को बेहतर भोजन अवशोषण और पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए भी उधार देता है, इसलिए आप जो कुछ भी खाते हैं वह आपको सबसे अच्छा मिल रहा है। यह गैस और अम्लता, अपच के निर्माण को रोकता है और कब्ज को ठीक करता है .

Vajrasan मन को शांत और ध्यान रखता है – Vajrasana Benefits In Hindi वज्रासन के फायदे

2011 में, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बायोलॉजिकल एंड मेडिकल रिसर्च ने एक लेख प्रकाशित किया, जिसमें वज्रासन के लाभों को सूचीबद्ध किया गया था, और इनमें मनोवैज्ञानिक विकारों, तनाव और उच्च रक्तचाप की रोकथाम और उपचार शामिल थे।
वज्रासन में लंबे समय तक बैठने से भावनात्मक और आध्यात्मिक लाभ भी हो सकते हैं और यह मन को स्थिर रखने में मदद कर सकता है।
यह शरीर और मन को ध्यान की स्थिति में लाने में मदद करता है, और अगर सही तरह की गहरी, सचेत योगिक श्वास के साथ, चिंता, अवसाद और अन्य भावनात्मक मुद्दों को दूर रख सकता है।

(Vajrasan)के नियमित अभ्यास से कमर के निचले हिस्से को मजबूती मिलती है-Vajrasana Benefits In Hindi वज्रासन के फायदे

वज्रासन में सही ढंग से बैठने के लिए आपकी पीठ के निचले हिस्से को सीधा होना आवश्यक है, जिसका अर्थ है कि आप अपने शरीर का उपयोग कर रहे हैं और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है। Vajrasan

समय के साथ, जब आप वज्रासन (Vajrasan)में बैठते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप पीठ की मांसपेशियों का उसी तरह से उपयोग करें, जिस तरह से उनका उपयोग किया जाना चाहिए, बिना किसी अन्य गहन अभ्यास के उन पर अनुचित दबाव डाले।

Vajrasanसे बढ़ता है ब्लड सर्कुलेशन-Vajrasana Benefits In Hindi वज्रासन के फायदे

दिन में जब हम कुर्सी पर बैठते हैं या घूमते हैं तो पाचन अंगों तक रक्त संचार उतना नहीं हो पाता जितना होना चाहिए। वज्रासन में बैठना इसके लिए अनुमति देता है।

इस आसन से आपकी आंत, यकृत, गुर्दे, अग्न्याशय और पेट क्षेत्र सभी को व्यापक रूप से लाभ होता है, लाल रक्त कोशिकाएं इन क्षेत्रों में बहुत आवश्यक पोषण प्रदान करने के लिए पहुंचती हैं।

Vajrasana के नियमित अभ्यास से अपने पेट क्षेत्र में वसा कम करें-Vajrasana Benefits In Hindi वज्रासन के फायदे

जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं या आपकी जीवनशैली गतिहीन रहती है, आपके सामने आने वाली प्रमुख समस्याओं में से एक शरीर की चयापचय दर का धीमा होना है। यह वजन घटाने को प्रभावित करता है, और जिस तरह से शरीर भोजन को अवशोषित करता है।

वज्रासन न केवल शरीर के चयापचय को बढ़ाता है, बल्कि यह पेट के क्षेत्र में वजन कम करने में भी मदद करता है, क्योंकि मुद्रा को सीधा रहने के लिए एक मजबूत कोर की आवश्यकता होती है, और यह बदले में उस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

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वज्रासन मुद्रा कैसे करें

आप छह सरल चरणों में वज्रासन मुद्रा में आ सकते हैं:

  • फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें। आराम के लिए योगा मैट का उपयोग करने पर विचार करें।
  • अपने घुटनों और टखनों को एक साथ खींचे और अपने पैरों को अपने पैरों के साथ संरेखित करें। आपके पैरों के तलवे आपके बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए ऊपर की ओर होने चाहिए।
  • सांस छोड़ते हुए अपने पैरों पर वापस बैठ जाएं। आपके नितंब आपकी एड़ी पर टिके रहेंगे और आपकी जांघें आपके बछड़ों पर टिकी होंगी।
  • अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और अपने श्रोणि को थोड़ा पीछे और आगे तब तक समायोजित करें जब तक आप सहज न हों।
  • अपनी रीढ़ को सीधा करते हुए सीधे बैठने की स्थिति में आते हुए धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचने के लिए अपने सिर का उपयोग करें और अपनी टेलबोन को फर्श की ओर दबाएं।
  • फर्श के समानांतर अपनी ठुड्डी के साथ आगे की ओर देखने के लिए अपने सिर को सीधा करें। अपने हाथों की हथेलियों को अपनी जांघों पर नीचे रखें और अपनी बाहों को आराम से रखें।

वज्रासन मुद्रा को और अधिक आरामदायक कैसे बनाएं

यदि आपको वज्रासन मुद्रा असहज लगती है, तो अपने योग प्रशिक्षक से यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं। असुविधा को कम करने के लिए आप जिन कुछ तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

टखने के दर्द के लिए, अपने पिंडली के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या अन्य समान पैडिंग लगाने पर विचार करें। कंबल को इस तरह रखें कि आपके पैर की उंगलियां पीछे से लटक जाएं।

घुटने के दर्द के लिए, अपने बछड़ों में एक लुढ़का या मुड़ा हुआ कंबल या तौलिया रखने पर विचार करें और इसे अपने घुटनों के पीछे रख दें।

बैठने की परेशानी के लिए, अपने पैरों के बीच क्षैतिज रूप से एक योग ब्लॉक रखें। अपने कुछ वजन का समर्थन करके, यह टखनों और घुटनों से दबाव हटा सकता है। Vajrasana Benefits In Hindi वज्रासन के फायदे

एहतियात Vajrasana Benefits In Hindi

योग कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। वे सलाह दे सकते हैं कि योग आपके वर्तमान स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करेगा और संभावित समस्याओं से बचने के तरीके सुझा सकता है।

योग चिकित्सक वज्रासन से बचने का सुझाव देते हैं यदि आपके पास:

  • घुटने की समस्या है या हाल ही में घुटने की सर्जरी हुई है
  • रीढ़ की हड्डी की स्थिति, विशेष रूप से निचले कशेरुकाओं के साथ
  • आंतों के अल्सर, एक हर्निया, या किसी अन्य आंतों की समस्या जैसे अल्सर या हर्निया
  • यदि आप गर्भवती हैं, तो अपने डॉक्टर से वज्रासन के बारे में पूछें। कुछ लोगों का मानना है कि इससे बचना चाहिए। दूसरों को लगता है कि अगर आप अपने पेट पर जोर देने से बचने के लिए अपने घुटनों को अलग रखते हैं तो यह ठीक है। आपका डॉक्टर आपकी स्थिति से परिचित है और आपको एक व्यक्तिगत सिफारिश दे सकता है।

निष्कर्ष vajrasana benefits in hindi

एक अपेक्षाकृत सरल घुटना टेककर, वज्रासन के कई लाभ हैं, जिसमें पाचन, कब्ज और उच्च रक्तचाप में मदद करना शामिल है।

योग कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से जाँच करें। यदि आपके पास कुछ स्थितियां हैं जैसे कि घुटने या रीढ़ की हड्डी की चिंता या आपकी बड़ी या छोटी आंत से संबंधित समस्याएं, तो अपने अभ्यास से वज्रासन को समाप्त करने पर विचार करें। Vajrasana Benefits In Hindi वज्रासन के फायदे

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